PARA QUEMAR CALORIAS MIENTRAS TRABAJAS

Pequeños ejercicios

Aprovecha el tiempo que estés sentada para hacer unos simples ejercicios que te vendrán muy bien. Aprieta las nalgas durante unos segundos y repítelo unas ocho veces al día. Haz lo mismo con el abdomen y también estirando las piernas. Tonificarás esas partes que sufren más con el sedentarismo.

Muévete

Pasa mucho tiempo sentada, pero no caigas en la rigidez de tu postura. Trata de moverte y cambiar de postura constantemente. Asómate a ver que hace tu compañero y mueve los pies mientras escribes.

Olvida el mail y el teléfono

Utilizamos en exceso el teléfono y el mail para comunicarnos con personas que están a unos pocos pasos de nuestro puesto de trabajo. Deja el botón enviar y haz tú misma de correo. Al final de la semana podrás quemar hasta 100 calorías.

No al ascensor
Utiliza las escaleras en vez del ascensor. ¿Sabías que subir y bajar escaleras es un gran ejercicio? Pues sí, si utilizas las escaleras al menos tres veces al día quemarás más de 60 calorías.

Camina cuando utilices el móvil

Seguramente hables varias veces al día por el móvil, pues no dejes pasar la oportunidad de hacerlo mientras paseas por la oficina. Al cabo del día habrás andado lo suficiente para quemar bastantes calorías.

No comas en el escritorio

Reserva un descanso para disfrutar del tentempié de media mañana o de la merienda. Está demostrado que si no ponemos toda la atención en lo que estamos comiendo, acabaremos comiendo más de lo debido.

La botella de agua a la vista
Beber agua es muy importante a la hora de guardar la línea. Una forma de beber el agua necesaria es tener una botella siempre a la vista. De esta forma, te entrarán ganas de beber muy a menudo.

Caminar después de comer

Acostúmbrate a dar un paseo tras la comida diaria. Puedes buscar acompañantes y así te resultará más fácil y llevadero hacerlo diariamente. Una caminata así te permite quemar otras 50 calorías diarias.

Ejercita el cuello
El estrés es uno de los enemigos de la báscula, ayuda a coger peso en el trabajo y normalmente lo acumulamos en el cuello. Dedica un momento todos los días a hacer movimientos circulares con el cuello y así liberarás todo el estrés diario.

Cómo ser madre soltera sin morir en el intento

En los últimos años ha aumentado en un 40% la actividad en las clínicas de reproducción asistida, y se debe sobre todo a las mujeres que quieren ser madres solteras. Si en 2009 fueron 543 las que optaron por la reproducción asistida, en 2010 han sido 733.


Apoyo de la familia y amigos

El hecho de no tener una pareja no significa que tengas que estar sola para sobrellevar tanto el embarazo como la maternidad. Apóyate en los amigos y en la familia. Ellos te prestarán su ayuda emocional y te echarán una mano cuando la necesites.

LA TERAPIA COMO OPCION
El hecho de no tener una pareja no significa que tengas que estar sola para sobrellevar tanto el embarazo como la maternidad. Apóyate en los amigos y en la familia. Ellos te prestarán su ayuda emocional y te echarán una mano cuando la necesites.

No hay duda de que será una decisión muy pensada, pero la maternidad en la soltería te llevará a muchas situaciones complicadas. Debes mantener la seguridad y firmeza en tu decisión con una actitud positiva. No hay ninguna razón por la que no puedas ser feliz siendo madre soltera, recuerda siempre que es una opción más.


En compañía en los primeros momentos

Durante el primer año tras el parto es posible, como cualquier madre, que te desborde la situación, y en tu caso estarás sola. Es importante que estés acompañada en estos momentos para poder lidiar con todas las responsabilidades propias de ser madre. No dudes en pedir ayuda a tus amigos y familiares.

Será inevitable que te encuentres sola en muchos momentos. Por eso debes tener una buena organización para que los acontecimientos no te superen. Ten siempre a mano todo lo necesario para cuidar a tu hijo y no tener que dejarlo solo mucho tiempo, sobre todo cuando lo tengas en brazos.

Dieta antiedad para estar joven

Nuestro organismo debe hacer frentes cada día a los radicales libres, que destruyen nuestras células. Cuando los radicales libres son excesivos provocan el envejecimiento; además, pueden ser la causa del crecimiento anormal de las células, lo que se ha relacionado con determinadas patologías como el cáncer, la demencia senil o la artritis. Así que al protegernos de su acción no sólo envejecemos más despacio sino, también mejor, pues nos ayuda a conservar la salud.

Nuestro cuerpo crea radicales libres cuando respiramos, dormimos, etc., y el propio organismo produce también los antioxidantes que neutralizan su acción. Pero determinados factores, como la contaminación, el tabaco o el estrés multiplican la producción de radicales libres y aceleran el proceso de envejecimiento, pues crean más cantidad de la que el cuerpo puede combatir.

Para frenar su efecto, nada mejor que llevar una alimentación equilibrada y variada, rica en verduras y frutas, productos que aportan gran cantidad de antioxidantes. Conviene tomarlas crudas, ya que así conservan mejor sus nutrientes.

Dieta antiestrés

Somos lo que comemos, y ciertamente la alimentación influye en lo que sentimos, agresividad, depresión, estrés, ansiedad o fatiga, pueden deberse a una alimentación incorrecta con un exceso de azúcares y grasas.

El nerviosismo o el insomnio también pueden estar condicionados por la alimentación, pues un exceso de grasas favorece la fatiga y la depresión por ejemplo. La agresividad se relaciona con la ausencia de serotonina. La producción de serotonina, que proporciona sensación de calma y ayuda a conciliar el sueño, aumenta con la ingestión de hidratos de carbono como pasta o arroz, que además proporciona sensación de saciedad.

La Botica te recomienda evitar los alimentos refinados pues su azúcar de asimilación rápida te levanta el ánimo de forma rápida seguido de un decaimiento. Tanto el azúcar como la cafeína pueden causar fatiga en personas susceptibles. Una alternativa saludable es tomar azúcares no refinados como los que se encuentran en las frutas frescas, que te aportan energía gradual durante toda la mañana.

Haz una dieta fácil de mantener, 10 CONSEJOS PARA LUCIR DIVINA

El primer paso para que tu dieta no se te haga muy cuesta arriba es que optes por una que sepas que puedes hacer. Ponerte metas imposibles a corto y medio plazo no es buena manera de empezar a conseguir lo que deseas. Elige una opción factible y que no te haga caer en el desánimo a la primera de cambio.

NO COMPRES CON HAMBRE.
Los supermercados saben perfectamente cómo hacerte caer en la tentación. Si vas a la compra después de comer conseguirás no sentirte atraída por esa multitud de snacks, chocolates y demás que están colocados en las estanterías llamándote a gritos.

DUERME BIEN
Aunque pueda parecer un absurdo, un sueño reparador ayuda a conservar tu dieta. La falta de sueño puede alterar las hormonas encargadas de enviar los mensajes al cerebro de que tenemos hambre, por lo que la sensación de hambre se puede tener más a menudo y de esa forma es difícil controlarse.

REALIZA 5 COMIDAS AL DIA
Un básico en toda dieta es comer cinco o seis veces diarias, y eso además ayuda a mantenerte alejada de los pecados. El hecho de ingerir alimentos repartidos a lo largo del día consigue que no tengas sensación de hambre, y por lo tanto no necesites picar algún dulce que puede ser fatal para tu régimen.

CONTROLA LOS EVENTOS SOCIALES
Intenta planificar tu dieta de tal forma que no coincida con actos sociales celebrados alrededor de una buena mesa. Si a pesar de tu organización es inevitable encontrarse con un cumpleaños, una boda o un bautizo, come algo adecuado antes de acudir y así no te encontrarás tentada con tantos manjares que van a pasar ante tus ojos.

MANTENTE OCUPADA

Mantener tu mente y cuerpo en otras cosas ayuda a no acordarse del hambre, sal a dar un paseo y de paso matas dos pájaros de un tiro. Haz deporte o aunque sea recoge la casa: cualquier actividad que te distraiga y no sea estar sentada, cuando también es difícil reprimirse.

DESAYUNA BIEN.

El desayuno es la comida más importante del día, lo hemos oído desde pequeños, pero lo cierto es que todos los dietistas y nutricionistas lo recomiendan. Aportar la cantidad necesaria de energía para pasar el día consigue que no tengas hambre demasiado pronto y que además el cuerpo aligere el metabolismo.

CUIDADO CON LAS VACACIONES

Que te vayas de vacaciones no significa que te las tengas que tomar de tu dieta. El hecho de saltarte la dieta, picotear entre horas o darte determinados caprichos por el hecho de estar de vacaciones te va a hacer mucho más duro volver a la rutina, y además puede desembocar en volver con más kilos de los que tenías.

RECURRE A LA FIBRA

La fibra es un buen aliado en estas circunstancias, consigue dar sensación de saciedad con poca cantidad. Además si la acompañas de la cantidad de agua recomendada (no es bueno pasarse, que puedes llegar a retener líquidos) ayuda a ir al servicio y disminuir la hinchazón.

LAS 7 EXCUSAS MAS UTILIZADAS PARA NO TENER SEXO

ME DUELE LA CABEZA
Aunque muchos achacan esta excusa a las mujeres, muchos hombres también recurren a las jaquecas o dolores de cabeza para irse directamente a la cama. Los movimientos, sobre todo si son bruscos, agravan los dolores de cabeza, así que si se sufre uno lo menos indicado es hacer el amor. De ahí que sea la excusa perfecta y la más habitual de todas.

ESTOY CANSADO/A
Después de un día de duro trabajo, de llevar a los niños al colegio, de aguantar al jefe, de pasarse una hora en el gimnasio y otra encerrado en el coche en un tapon cualquiera llega a casa con ganas de tirarse en el sofá y no hacer nada, tampoco sexo.

CUIDADO, los niños pueden despertarse
Sí, muchas personas ponen como excusa a los niños, cuando la mayoría de ellos tienen un sueño bastante profundo. Sin embargo la persona que pone la excusa argumenta que pueden despertarse y acudir a la habitación, pillándoles in fraganti.

HUELO MAL

Cuando uno está enamorado de su pareja le da igual, dentro de unos límites, que no huela esa noche a rosas. Sin embargo una de las excusas más empleadas es la de argumentar que no ha pasado por la ducha o que, como consecuencia de cocinar, hacer deporte o ir todo el día de arriba para abajo, su cuerpo no huele tan bien como él/ella desearían.

ESTOY DORMIDO

Sí, mentir es todo un arte y muchas personas no saben hacerlo. Por eso directamente pasan de inventarse excusas y hacen que están dormidas. ¿Que no te apetece tener sexo? Pues cuando ves que llega la hora de irse a la cama o que tu pareja empieza a encenderse, basta con cerrar los ojos y aumentar la respiración.

MIS PADRES PUEDEN ESCUCHARNOS

ípica excusa del miembro de la pareja que todavía vive en casa de los padres. Aunque la mayoría de las veces puede ser una realidad más que una excusa -imagínate que la madre abre la puerta en pleno momento sexual-, otras no está justificado, sobre todo si es por la noche y los padres permiten que compartáis cama.
MAÑANA HAY QUE MADRUGAR

Excusa empleada sobre todo los días entre semana, cuando al día siguiente toca trabajar y, por tanto, levantarse temprano. Sin embargo muchas veces es una mera excusa ya que el promedio de duración de un acto sexual suele ser de 15 minutos, veinte como mucho, perfectamente asumibles aunque haya que madrugar al día siguiente.

ME DUELO LA ESPALDA
Algunas personas recurren a dolores físicos para no tener sexo. Uno de los dolores más 'usados' es el de la espalda, que suena claramente a excusa ya que existen algunas posturas sexuales en las que la espalda de la persona afectada apenas intervendría.